Aktivnost - stvoreni smo da bismo se kretali

Poznato je da vježbanje ubrzava metabolizam, ali fizička aktivnost potiče i proizvodnju stanica čija je uloga umirivanje upale te prepoznavanje i odstranjivanje patogenih mikroorganizama. Posljedica vježbanja također je i blago povećanje temperature koja jača protutijela, uz smanjenje razine hormona stresa.

Teretana, sport, planinarenje, trčanje, čak i obična šetnja imaju veliki značaj u našem zdravlju.

 

Poznato je da vježbanje ubrzava metabolizam, ali fizička aktivnost potiče i proizvodnju stanica čija je uloga umirivanje upale te prepoznavanje i odstranjivanje patogenih mikroorganizama. Posljedica vježbanja također je i blago povećanje temperature koja jača antitijela, uz smanjenje razine hormona stresa. Također dolazi i do lučenja toksina pomoću znojenja.

Što kažu istraživanja?

Ispitanicima koji su pristupili istraživanju u Kini 2018. godine, a vježbali su 3 puta tjedno, ispostavila se manja vjerojatnost od prehlade za 26%. (1)

Dodatno, iste godine, ispitivanje provedeno na osobama s izvršenim planom od 8 tjedana tjelovježbe pokazalo se kako im je time smanjen rizik akutnih respiratornih bolesti za 14%, broj dana bolovanja manji za 23%, za razliku od osoba koje nisu provodile nikakvu aktivnost. (2)

Istraživanje u 2019. godini pokazalo je povezanost tjelovježbe umjerenog intenziteta i nižeg broja upala gornjeg dišnog sustava, uključujući viruse poput gripe i uzročnika obične prehlade. (3)

Kao i u svemu, umjerenost je ključna. Preintenzivno vježbanje može rezultirati neželjenim posljedicama. Upotpunite brigu o svom imunitetu te uz dovoljno sna, pravilnu prehranu i manje stresa krenite na aktivnost, sami ili još bolje s dragim ljudima.

 

[1] Zhou et al.: Smoking, leisure-time exercise and frequency of self-reported common cold among the general population in northeastern China: a cross-sectional study, BMC Public Health (2018) 18:294

[2] Barrett B, Hayney MS, Muller D, Rakel D, Brown R, Zgierska AE, et al. (2018) Meditation or exercise for preventing acute respiratory infection (MEPARI-2): A randomized controlled trial. PLoS ONE 13(6): e0197778

[3] David C. Nieman , Laurel M. Wentz: The compelling link between physical activity and the body’s defense system, Journal of Sport and Health Science

Pogledajte i ostale naše članke

Stressed Man

Stres

Fresh Food

Prehrana

Women Walking

Aktivnost

Sleep

San