Stres - nezaobilazan sastojak današnje svakodnevice

Možda vam se čini da je svaki stres loš, ali postoji i dobar stres; stres koji osjećamo kada smo uzbuđeni. Osjećaji koje osjetite prilikom prvog dana na novom poslu, natjecanja, odlaska na godišnji odmor primjeri su dobrog stresa, kratkotrajnog i motivirajućeg.

Stres je dio modernog života; računi dolaze svaki mjesec, dječje aktivnosti traju cijelu godinu, a na poslu je uvijek dinamično. Često ga povezujemo s lošim stvarima, no manje doze stresa mogu biti dobre. U ljudskom organizmu jedan od sustava uključenih u reakciju na stres je i imunološki sustav.(1) Izlaže li kronični stres naš organizam infekcijama i bolestima?

IMUNITET

Imunološki sustav naš štiti od vanjskih faktora koji uzrokuju bolesti u kojem limfociti (bijela krvna zrnca) imaju glavnu ulogu; proizvode bjelančevine zvane protutijela kada nepoznate i štetne tvari uđu u organizam. Protutijela se vežu na štetnu tvar, označuju za uništavanje i time sprječavaju infekciju. Međutim, istraživanja su pokazala značajan pad limfocita i protutijela u krvi pri dugoročnom izlaganju stresu.(2)

DOBAR I LOŠ STRES

 

Možda vam se čini da je svaki stres loš, ali postoji i dobar stres; stres koji osjećate kada ste uzbuđeni. Osjećaji koje osjetite prilikom prvog spoja, prvog dana na novom poslu ili natjecanja primjeri su dobrog stresa, kratkotrajnog i motivirajućeg. Dobar stres nas, s druge strane, upozorava na opasnost, tzv. „fight or flight“ (bori se ili bježi) reakciju, u kojoj se tijelo ostaje boriti s prijetnjom ili se zaštiti i skloni na sigurno.

Loš stres, na koji se stavlja veća pozornost, umara i opasan je za zdravlje. Može dovesti do smanjene koncentracije, anksioznosti, umora i bolesti. U nastavku je 5 savjeta kako smanjiti kronični stres i posljedično poboljšati svoje zdravlje:

  1. Provedite više vremena s dragim osobama

Potpora najbližih puno znači u teškim vremenima, daje nam osjećaj pripadanja i vrijednosti.

Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji pokazalo je da, pogotovo ženama, provođenje vremena s prijateljima i djecom pomaže u otpuštanju oksitocina, prirodnog ublaživača stresa. (3)

    2. Smijte se

Smijeh je lijek, osim što smanjuje stres, opušta mišiće i time otpušta fizičku napetost. Smijanje dugoročno može imati pozitivan učinak na imunološki sustav.

    3. Vježbajte

Može zvučati kontradiktorno, ali fizički stres može umanjiti psihički stres kod ljudi. Ljudi koji redovito vježbaju manje su skloni anksioznosti od ljudi koji se ne izlažu kretanju i tjelovježbi. (4) Kortizol, hormon stresa smanjuje se fizičkom aktivnosti, ona pomaže pri otpuštanju endorfina, kemikalija koje popravljaju raspoloženje i djeluju kao prirodni analgetici.

 

     4. Slušajte umirujuću glazbu

Neke vrste klasične, keltske i indijske glazbe mogu biti izrazito umirujuće, ali samo slušanje glazbe žanra u kojem uživate bit će od pomoći. (5)

 

     5. Više sna

San je važan za oporavak tijela i pripreme za novi dan. Sve više je prepoznat kao ključna stavka u razumijevanju odnosa između imuniteta i stresa. Istraživanja su pokazala kako je san iznimno važan za pokretanje adaptivnog imunološkog odgovora koji proizvodi dugoročnu imunološku memoriju.(6)

 

 

 

[1] Morey J. N.,  Boggero A., Scott B.,  Segerstrom S.C.: Current Directions in Stress and Human Immune Function. Opin Psychol. 2015 Oct 1; 5: 13–17

[2] Tracy B. Herbert: Stress and the immune system, World Health (1994)

[3] Shelley E. Taylor, Laura Cousino Klein, Brian P. Lewis, Tara L. Gruenewald, Regan A. R. Gurung, John A: Biobehavioral Responses to Stress in Females: Tend-and-Befriend, Not Fight-or-Flight, Updegraff University of California, Los Angeles

[4] M.H.M. De Moor, A.L. Beem, J.H. Stubbe, D.I. Boomsma, E.J.C. De Geus: Regular exercise, anxiety, depression and personality: A population-based study, Preventive Medicine 42 (2006) 273–279

[5] Jun Jiang, Daphne Rickson, Cunmei Jiang: The mechanism of music for reducing psychological stress: Music preference as a mediator, The Arts in Psychotherapy 48 (2016) 62-68 

[6] Besedovsky L, Lange T, Born J: Sleep and immune function. Pflugers Arch (2012), 463:121-137.

Pogledajte i ostale naše članke

Stressed Man

Stres

Fresh Food

Prehrana

Women Walking

Aktivnost

Sleep

San