Stres je dio modernog života; računi dolaze svaki mjesec, dječje aktivnosti traju cijelu godinu, a na poslu je uvijek dinamično. Često ga povezujemo s lošim stvarima, no manje doze stresa mogu biti dobre. U ljudskom organizmu jedan od sustava uključenih u reakciju na stres je i imunološki sustav.(1) Izlaže li kronični stres naš organizam infekcijama i bolestima?

​

IMUNITET

​

Imunološki sustav naš štiti od vanjskih faktora koji uzrokuju bolesti u kojem limfociti (bijela krvna zrnca) imaju glavnu ulogu; proizvode bjelančevine zvane protutijela kada nepoznate i štetne tvari uđu u organizam. Protutijela se vežu na štetnu tvar, označuju za uništavanje i time sprječavaju infekciju. Međutim, istraživanja su pokazala značajan pad limfocita i protutijela u krvi pri dugoročnom izlaganju stresu.(2)

​

DOBAR I LOŠ STRES

 

Možda vam se čini da je svaki stres loš, ali postoji i dobar stres; stres koji osjećate kada ste uzbuđeni. Osjećaji koje osjetite prilikom prvog spoja, prvog dana na novom poslu ili natjecanja primjeri su dobrog stresa, kratkotrajnog i motivirajućeg. Dobar stres nas, s druge strane, upozorava na opasnost, tzv. „fight or flight“ (bori se ili bježi) reakciju, u kojoj se tijelo ostaje boriti s prijetnjom ili se zaštiti i skloni na sigurno.

Loš stres, na koji se stavlja veća pozornost, umara i opasan je za zdravlje. Može dovesti do smanjene koncentracije, anksioznosti, umora i bolesti. U nastavku je 5 savjeta kako smanjiti kronični stres i posljedično poboljšati svoje zdravlje:

​

1. Provedite više vremena s dragim osobama

Potpora najbližih puno znači u teškim vremenima, daje nam osjećaj pripadanja i vrijednosti.

Istraživanje Sveučilišta u Kaliforniji pokazalo je da, pogotovo ženama, provođenje vremena s prijateljima i djecom pomaže u otpuštanju oksitocina, prirodnog ublaživača stresa. (3)

​

    2. Smijte se

Smijeh je lijek, osim što smanjuje stres, opušta mišiće i time otpušta fizičku napetost. Smijanje dugoročno može imati pozitivan učinak na imunološki sustav.

​

    3. Vježbajte

Može zvučati kontradiktorno, ali fizički stres može umanjiti psihički stres kod ljudi. Ljudi koji redovito vježbaju manje su skloni anksioznosti od ljudi koji se ne izlažu kretanju i tjelovježbi. (4) Kortizol, hormon stresa smanjuje se fizičkom aktivnosti, ona pomaže pri otpuštanju endorfina, kemikalija koje popravljaju raspoloženje i djeluju kao prirodni analgetici.

 

     4. Slušajte umirujuću glazbu

Neke vrste klasične, keltske i indijske glazbe mogu biti izrazito umirujuće, ali samo slušanje glazbe žanra u kojem uživate bit će od pomoći. (5)

 

     5. Više sna

San je važan za oporavak tijela i pripreme za novi dan. Sve više je prepoznat kao ključna stavka u razumijevanju odnosa između imuniteta i stresa. Istraživanja su pokazala kako je san iznimno važan za pokretanje adaptivnog imunološkog odgovora koji proizvodi dugoročnu imunološku memoriju.(6)

 

 

 

​